یکشنبه
در این ستون هفتگی ، مایکل هیکس ، Weaarables Michael Hicks ، The Watch World ، برنامه های تناسب اندام و روندهای آموزشی در مورد آن بحث می کنند تا سریعتر و راحت تر شود.
چندین ساعت در حال اجرا برنامه های آموزش ماراتن را ارائه می دهد. اکنون که شما در ماه نوامبر در گارمین توسان شرکت کرده اید ، پس از تنها سه ماه ، باید به سرعت تصمیم بگیرم که باید برنامه ای را که باید محاکمه شود. آیا باید به یک الگوریتم ساعت هوشمند اعتماد کنم تا یک برنامه آموزش شخصی در مسابقه ماراتن به من بدهد یا از برنامه آموزش مربی آموزش استفاده کنم؟
چند سال پیش ، یک ماراتن گذشت. هنگامی که گارمین دعوت رسانه ای را برای اجرای در سری اول ماراتن گارمین ارائه داد ، من می دانستم که باید به سرعت تعداد کیلومتر را به سرعت تشدید کنم ، اما با هوش ، بنابراین من بیش از حد غلبه نمی کنم و از آن خارج نمی شوم.
هر ساعت یک عملیات عمدتاً در زیر آفتاب را مرور می کنید ، اما اگر از Garmin Byerunner 970 یا هر دستگاه دیگری استفاده می کنید ، موفقیت یا عدم موفقیت من به برنامه تمرینی بستگی دارد ، بیشتر از دستگاه ها.
بنابراین من تصمیم گرفتم که هر برنامه آموزش ماراتن ساعت هوشمند را بنشینم و مقایسه کنم تا بدانم کدام یک از من را به بهترین روش برای سری ماراتن گارمین آماده می کند.
هر برنامه آموزش ماراتن مبتنی بر ساعت هوشمند برای مبتدیان
تعداد بسیار کمی از ساعتهای هوشمند برنامه های آموزشی طولانی مدت را توصیه می کنند. SONTO با استفاده از منابع خارجی آموزش. Fitbit Recs Run Daily Run پیشنهادات را اجرا می کند ، اما هیچ چیز محکم نیست. Apple Fitness+ روی تمرینات داخلی تمرکز دارد. من فقط چند ساعت در حال اجرا با دستورالعمل های مناسب ماراتن می دانم!
گارمین: در دسترس از طریق مربی اجرا ، برنامه های آموزش ماراتن Partin برای 16 هفته گذشته است. برنامه مبتدیان شامل عملیاتی آسان Zone-2 ، آستانه منطقه 4 و عملیات Fartlek است که مدت طولانی در پایان هر هفته است.
بین سه دوره هفتگی ، گارمین دو روز از طریق تمرین در هفته ، برای تمرینات وزن بدن ، یوگا ، شنا یا دوچرخه سواری توصیه می کند.
برنامه میانی انتظار پنج تمرین در هفته دارد ، اما متفاوت نیست. این دوره های هفتگی را توصیه می کند و روزهای عملیاتی متوالی و همچنین کار طولانی تری دارد ، اما هنوز هم در استراحت و قطارها مخلوط می شود.
فلسفه آموزش گارمین بر تنوع کم هوای و بی هوازی برای بهبود VO2 MAX و همچنین آموزش نیرو برای بهبود مدل شما تأکید دارد. من معمولاً با این فلسفه سر و کار دارم ، اما رک و پوست کنده ، اگر روزهای ورزش را یک هفته افزایش دهم و به هدف ماراتن خود برسم ، باید بیشتر وقت خود را صرف تمرکز روی مایل ها کنم. بعدی ماراتن ، من نگران سرعت و قدرت خواهم بود.
کروس: برنامه آموزش ماراتن Coros 15 هدف از پایان یافتن زمان یا جداول مشخص شده از 12 تا 20 هفته است. بسیاری از شرکت کنندگان حرفه ای 50-100 مایل در هفته را هدف قرار می دهند ، اما Corus نیز فقط با انسان ملاقات می کند.
برنامه 4 ساعته CoroS انتظار دارد که پنج بار در هفته به مدت 25-40 مایل کار کند. بیشتر آنها یک عمل کوتاه آنتن است که “سرعت ماتون” عرضی و طولانی در حال اجرا است و به سرعت روز یکشنبه گسترش می یابد.
این برعکس ، سرعت ماراتن سرعت ، برعکس ، برای برنامه ریزی چهار بار در هفته به مدت 15-25 مایل کار می کند. اما تقریباً هر عمل ممکن است با 15 ثانیه به سرعت مخلوط شود یا 400 متر را ضبط کند و در نهایت به دوره های وارونه و اهرام پیشرفت کند. شما روزهای راحتی بیشتری کسب می کنید ، اما به ندرت عملکرد آسان را انجام می دهید.
در هر صورت ، کوروس بر تعداد کیلومتر در آموزش های متقابل تأکید می کند ، به شما امکان می دهد تصمیم بگیرید که آیا می خواهید روی کار سریع تمرکز کنید یا تا چه اندازه آماده یک هفته هستید. من آنچه را که آنها ارائه می دهند دوست دارم.
قطبش: برنامه عملیاتی قطبی شما را برای ورود به تعداد روزهای هفته ای که می خواهید اجرا کنید و پیدا کردن اجرای آن چقدر دشوار است. سپس یک برنامه آموزش 100 روزه ماراتن ایجاد می کند.
اگر شما یک دونده سبک هستید ، Polar May هر دوشنبه و جمعه ، چهارشنبه و یک محدوده طولانی در روز یکشنبه انجام می دهد. سه شنبه ، پنجشنبه و شنبه به ترتیب برای آموزش متقاطع حفظ می شوند: به ترتیب قدرت ، حرکت و تمرینات اساسی.
اگر خصومت سخت هستید ، روز چهارشنبه و دوره های شنبه ریتم را مبادله می کنید ، این بدان معنی است که از جمعه تا یکشنبه سه مورد متوسط را به سختی اجرا می کنید. شما هنوز روزهای استراحت ندارید ، فقط روزهای تمرین. در هر صورت ، این برنامه های سخت برای افرادی که هر روز کار می کنند در نظر گرفته شده است.
سامسونگ: Galaxy Watch 8 دارای ده سطح آموزش است. سطح 10 قصد دارد ماراتن را در کمتر از 4:48 به پایان برساند. برای واجد شرایط بودن در سطح دهم ، باید 12 دقیقه با استانداردهای ناشناخته تست عملیاتی سامسونگ را پشت سر بگذارید.
مربی در حال اجرا آزمایشی نوعی هرج و مرج است. شما به سادگی نمی توانید برنامه آموزش ماراتن را انتخاب کنید. اگر سامسونگ شما را ترتیب دهد ، مجبور خواهید بود هفته ها را ، در صورت نه ماه ها ، با سطح تسویه حساب بگذرانید. اما اگر سامسونگ در نهایت به شرکت کنندگان اجازه دهد فاصله هدف و سرعت آن را انتخاب کنند ، مربی در حال اجرا دارای یک گروه بزرگ و متنوع از انواع عملیاتی مانند Fartlek ، تکرار ، دوره ها و مواد طولانی است که به نفع ماراتن تازه کار خواهد بود.
Amazfit: مربی ZEPP سرعت و تاریخ ماراتن هدف را انتخاب کرده است ، سپس فضای هفتگی و متوسط را توصیف می کند. با این حال ، این یک برنامه سه ماهه از بازه زمانی آسان ، فاصله ، fartlek و طولانی ، همراه با مناطق منابع انسانی یا سرعت با توجه به ترجیحات شما ایجاد می کند.
این جامع ترین یا متنوع ترین برنامه آموزشی نیست ، اما برای ساعتهای فوق العاده مانند AmazFit BIP 6 یا Active 2 در دسترس است و برای خصومت رهایی بسیار عالی است.
هر برنامه آموزش ماراتن که من به آن خواهم رفت
تمام این برنامه های آموزش ماراتن پس از خرید ساعت شما “رایگان” هستند ، بنابراین اگر کمی محدود باشد ، نمی توانیم خیلی شکایت کنیم. اگر می خواهید چیزی بهتر بپردازید ، می توانید هزاران برنامه ماراتن آموزش پیدا کنید.
شخصاً ، پس از این همه تحقیقات ، من به سمت برنامه آموزش مستقیم هال هیجدون تمایل دارم که برای اولین بار در ماراتن محبوب است. به جای تمرکز روی سرعت پیچیده یا قدرت پیچیده ، فقط چهار بار در هفته حدود 20-30 مایل را بررسی می کنم و بهترین ها را آرزو می کنم.
من چند هفته پس از 18 هفته از دستور کار او هستم ، اما امیدوارم که بتوانم به زمین برسم ، به اصطلاح ، زیرا من قبلاً در حال آموزش بودم. سپس ، هنگامی که به ماراتن گارمین حمله کردم ، می توانم با یک برنامه پیشرفته تر به یک ماراتن دیگر بروم.
اما اگر یک برنامه آموزش ماراتن مورد علاقه دارید که به شما در روابط عمومی کمک می کند ، می خواهم توصیه های شما را در نظرات بشنوم!
منبع: https://www.androidcentral.com/wearables/garmin/choosing-the-best-marathon-training-smartwatch-for-my-upcoming-garmin-marathon
تحریریه بیزنس موبایل