یکشنبه
در این ستون هفتگی ، مایکل هیکس ، ویرایشگر دستگاه های Android در Android ، در مورد دنیای دستگاه های پوشیدنی ، برنامه ها و فناوری تناسب اندام و تناسب اندام سلامت صحبت می کند ، در تلاش خود برای سریع تر و راحت تر.
ماه مه یک ماه وحشتناک از اهداف تناسب اندام 2025 بود. من تنها 23 مایل پس از میانگین 60 از چهار ماه اول دویدم. بسیاری از سفرهای تجاری مانند I/O من را می پوشند ، اما من باید صادق باشم: بزرگترین مسائل انگیزه و آب و هوا است. در کالیفرنیا داغ تر می شود و من خارج از تصمیمات سال نو هستم. من باید آموزش را مجدداً راه اندازی کنم.
من فکر می کنم بسیاری از شما یکسان هستید. به همین دلیل ماه ژوئن ماه مناسب برای آماده سازی مجدد اهداف ما است ، با فناوری ای که می تواند برای کمک پوشیده شود.
افرادی که روز جهانی را در حال اجرا بودند ، فهمیدند که مردم باید در تابستان آموزش را مجدداً راه اندازی کنند. آنها مردم را از تمام سطوح آمادگی جسمانی در اولین چهارشنبه ژوئن هر سال چند مایل دورتر ترغیب می کنند.
این یک مفهوم زیبا است و من مردم را ترغیب می کنم تا با ارگ یا فروشگاه محلی آنها به تفریح بپیوندند. بسیاری از ساعات تناسب اندام و برنامه های کاربردی مانند Garmin ، Apple و Strava شما را با یک چکمه دیجیتال به شما پاداش می دهند. اما این فقط یک روز در سال است و همه دوست ندارند مانند من دویدن کنند.
بنابراین من روی یک برنامه جامع تر سه ماهه تر برای زنده ماندن در گرمای تابستان کار کردم و بهتر از زمان شروع از فصل ، با استفاده از نظارت تناسب اندام و ابزارهای دیگر برای مسئولیت من ، از فصل خارج شدم. در اینجا نحوه من به شما دستور می دهم که همین کار را انجام دهید.
ژوئن: بیش از همه روی مراحل تمرکز کنید
اگرچه پایه 10،000 قدم در روز به عنوان راهی برای تقلب در بازاریابی آغاز می شد ، اما وقتی بیش از 10،000 قدم هر روز به مدت یک ماه داشتم ، بیش از آن سالم شدم. تعداد دقیق دلخواه است. بخش مهم این است که بیش از شدت اولویت را برای ثبات داشته باشیم.
چرا؟ به دلیل وجود بسیاری از دلایل صحیح برای پرش از ورزش سخت پس از یک روز کاری: خستگی ، تأخیر یا مسئولیت هایی مانند پخت و پز ، اضافه کردن شام خواهد بود تا اینکه یک هفته کامل را برای کاهش آن بگذرانید. اما تنها دلیل پرش از پیاده روی بی حالی است. شما می توانید یک ساعت پیاده روی کنید ، چه گرم باشد و چه در شب در کنار چراغ خیابان ، حتی اگر فرسوده باشید.
علاوه بر این ، اگر شروع به انجام یک فعالیت تابستانی مانند گلف ، ترشی یا توپ نرم کنید ، به طور طبیعی حتی اگر از “فعالیت” خاصی مانند دویدن یا ارتفاع پیروی نکنید ، مراحل دریافت خواهید کرد. ساعت هوشمند شما شما را در میزان شما صادقانه می کند در واقعیت من حرکت کردم و اگر کالری کافی را برای به دست آوردن آن آبجو یا دسر بعد از مسابقه سوزانده اید.
بیشتر ساعتهای هوشمند دارای یک رابط کاربری یا عنصر کاشی هستند که نشان می دهد آیا در مراحل خود به یک هدف رسیده اید یا خیر. ساعت Garmin به من نشان می دهد تا 30 مایل پیاده روی یا 300000 قدم در ماه را پشت سر بگذارم ، در حالی که Galaxy یا Apple Watch شما را برای بستن قسمت های روزانه خود به شما می دهد. این یک روش مفید برای ایجاد انگیزه در خود است.
اگر در ماه ژوئن کار دیگری انجام نمی دهید ، از اواخر غروب آفتاب استفاده کنید و تعهد کنید حداقل 8000 قدم در روز قدم بزنید.
خرید Audiobook Epic Fantasy یا Download Podcast ذهن شما را به مدت ده ها ساعت مشغول نگه می دارد یا از زمان برای تماس با خانواده استفاده می کند. چندین کار برنامه ریزی شده باعث می شود که کمتر به زمان از دست رفته شبیه شود و شما با کاهش وزن طولانی مدت به سادگی با ماندن برازنده به پایان می رسید.
ژوئن تا ژوئیه: با فناوری و مردم مسئولیت پذیر باشید ، نه فقط پول
بسیاری از ساعت ها و برنامه ها از ابزارهای آموزش خود -راهنما عالی برخوردار هستند. مربی گارمین و پیشنهاد روزانه تمرینات پیشنهادی که توسط خیاط ، پیاده روی یا آموزش نیرو به سطح توانایی خود انجام می شود. ساعت پیکسل بارگیری هدفمند از بیماری های قلبی و پیشنهادات عملیاتی روزانه مانند ریتم یا استراحت زمان به شما می دهد. TrainingPeaks دارای برنامه های آموزشی با پرداخت خوب است ، در حالی که مارک هایی مانند Coros دارای تقویم آموزش رایگان هستند.
همه آنها یک مشکل اساسی را به اشتراک می گذارند ، هرچند: فقط شما می توانید خود را مسئول و هیجان زده کنید ، و اگر انگیزه یک چالش نیست ، این مطلب را نمی خوانید! باور کنید ، آن را دریافت کنید.
مردم از مشوق های پرداخت شده مانند عضویت در ورزشگاه برای فشار آوردن به خود برای کار استفاده می کنند ، بنابراین آنها “هدر نمی دهند”. اما انگیزه منفی فقط قبل از شرم تا حد زیادی پیش می رود. همیشه می توانید به خود بگویید که “فردا می روید” دوباره و دوباره وقتی ، دوباره ، فقط خود را پاسخگو هستید.
این باعث می شود تابستان یک زمان عالی برای بزرگسالان باشد که اهداف خود را مجدداً راه اندازی کنند. بر خلاف دانشجویانی که در طول سال کلوپ های ورزشی دارند مستثنی در تابستان ، بزرگسالان می توانند فعالیت های جامعه را در این زمان از سال برای افرادی که به دنبال احیای عشق خود به ورزش و برقراری ارتباط هستند ، پیدا کنند.
به لیگ Futball ، باشگاه در حال اجرا ، وانت یا سایر تیم های اجتماعی یا ورزش بپیوندید. بعید به نظر می رسد بدون بهانه قانونی بپیچید زیرا دیگران از شما انتظار دارند. این سرگرم کننده تر از ورزش انفرادی است ، بنابراین به نظر می رسد کمتر شبیه کار است.
برخی از این فعالیت ها تا پاییز ادامه خواهد یافت ، اما تابستان معمولاً زمانی است که ورزش و آموزش اعضای جدید را استخدام می کنند. بنابراین ، این هفته وقت خود را به Google ، بهترین گزینه های خود در نزدیکی خود ببرید و آنها را امضا کنید چیزی سرگرم کننده قبل از پایان ژوئن. شما هنوز هم باید در روزهای دیگر هفته به درستی کار کنید ، اما این روزهای جامعه شما را در مرزها و انگیزه ها نگه می دارد.
ژوئیه: به دنبال ردیابی خواب بروید
براساس مطالعات بی بی سی ، افراد در ماه دسامبر یک ساعت خواب (متوسط) دریافت می کنند و 30 دقیقه کمتر از خواب. نور زود هنگام خورشید شما را بیدار می کند ، روزهای طولانی شما را برای مدت طولانی تر و فعال نگه می دارد و نوشیدن اجتماعی باعث افزایش کیفیت خواب شما می شود و دمای گرمتر باعث می شود دمای بدن شما 2-3 درجه لازم برای خواب غیر معتبر باشد.
ما امیدواریم که شما مراحل را صرف کرده و به ورزش های گروهی که دوست دارید برای خواب بهتر بپیوندید. اما اگر شبهایی را که با آنها کار می کنید می گذرانید ، به راحتی می توانید در یک خواب انتقام جویی (RBP) سقوط کنید. شما می توانید برای جریان پیشنهادات ، بازی یا پیمایش در رسانه های اجتماعی آماده باشید ، اگرچه روز بعد شما را بدبخت می کند ، زیرا احساس می کنید او سزاوار است برای استراحت
حالا که خوب آفریده اید روز عادت های ورزشی ، از ژوئیه برای حفظ مسئولیت خواب بهتر و سازگارتر استفاده کنید.
برای این کار ، من یک حلقه هوشمند را توصیه می کنم زیرا ردیابی خواب راحت تر از یک ساعت هوشمند و همچنین تخصصی تر است. یادداشت های پیشرفته هوای دایره ای من مانند کاهش منابع انسانی ، دمای پوست ، زمان در مراحل خواب ، بی خوابی و مدت زمان.
البته اگر ترجیح می دهید دو دستگاه جداگانه خریداری نکنید ، بسیاری از ساعتهای هوشمند برای تناسب اندام از همان آمار پیروی می کنند. نکته مهم این است که از ابزارهایی مانند باتری بدنه گارمین ، بررسی روزانه Fitbit ، نمره انرژی سامسونگ و غیره استفاده کنید تا خود را مسئول کنید.
من در اوایل سال جاری با مقدمه ای از Google Clinical Sleep Lead آشنا شدم و هشدار دادم که مردم “دوره های وحشتناک” از خستگی خود هستند و می توانند با “خواب بسیار ضعیفی که شما کاملاً متوجه آن نیستید” کار کنند. ساختن عادت های خواب بد در تابستان بسیار آسان است و خود را بپوشید ، بنابراین برای رفع این عادت ها از ژوئیه استفاده کنید.
از ژوئیه تا آگوست: چند هفته به خودتان بدهید
شریک زندگی من همچنین در ورزشگاه به من می گوید ، به طوری که اختصاصی ترین ورزشکارانی که برای بدست آوردن دستاوردهای خطرناک هزینه می کنند ، در بعضی مواقع به یک دلواد احتیاج دارند تا بتوانند انرژی خود را بازیابی کنند و به ارتفاعات بیشتری برسند.
اگر بتوانید نیمه اول تابستان را با پیاده روی مداوم ، بازی ها و اوایل خواب پر کنید ، سبک زندگی و شخصیت خود را به طور کامل درست می کنید ، یا به حالت عادی می سوزید و عقب می روید.
به همین دلیل ، در حالی که به گرمای وحشتناک تابستانی می چسبید ، خود را در خارج از قلاب بگذارید و حداقل تا ماه اوت تمرینات (اما دشوارتر) را هدف قرار می دهد. موسسه آموزشی تابستانی خود را برای پرداخت هزینه های جدید PRS بسازید ، اما روزهای راحتی بیشتری را بین آن قرار دهید. سپس ، هنگامی که سپتامبر فرا رسید ، یک سیستم آموزشی سه ماهه جدید را تنظیم کرده و موج جدیدی از شور و شوق را سوار کنید.
در اواخر ماه اوت ، ما امیدواریم که شما عادت های بهتری ایجاد کرده اید و ابزارهای تناسب اندام پیدا کرده اید تا شما را در طول بقیه سال هیجان زده نگه دارد.
منبع: https://www.androidcentral.com/wearables/you-need-a-fitness-reboot-this-summer-your-smartwatch-has-the-tools-you-need
تحریریه بیزنس موبایل